b、 腿部
腿部訓(xùn)練以“修、勻”為特點(diǎn)。腿部的肌肉纖維以盆骨和膝蓋骨為支點(diǎn)，豎向拉伸。因此平時(shí)腿部的訓(xùn)練應(yīng)多做些沿肌肉纖維方向的拉伸訓(xùn)練，盡量少做些力量型的訓(xùn)練。因?yàn)榱α啃偷挠?xùn)練會(huì)使肌肉纖維橫向發(fā)展，使腿變粗，而且肌肉呈塊狀，很難看。
芭蕾的基本形體動(dòng)作最適合腿部的訓(xùn)練了，因此大家要加強(qiáng)芭蕾基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)。我們平時(shí)的開(kāi)跨和劈腿訓(xùn)練也是很利于腿部訓(xùn)練的。有條件的可以多作些單杠的懸垂練習(xí)，做的時(shí)候腿部盡量向下延伸。這個(gè)動(dòng)作非常有效，因?yàn)檫@時(shí)腿部沒(méi)有任何負(fù)重，完全是一種拉伸訓(xùn)練。
最后告訴大家一個(gè)平時(shí)訓(xùn)練的小訣竅：臨睡前在床上做一分鐘的仰面拉伸練習(xí)，即仰躺在床上，雙臂向后抓住床沿，腿部盡量向前伸。這個(gè)練習(xí)也是非常有利于腿部的修長(zhǎng)的。
“師傅帶出門(mén)，修行靠個(gè)人”。教會(huì)大家方法，更要教會(huì)原理，只有原理才是最根本的。大家明白了原理，掌握了方法，就要在今后的訓(xùn)練中細(xì)心體會(huì)，大膽摸索，舉一反三，觸類(lèi)旁通，最后總結(jié)甚至是創(chuàng)新出一套適合自己的訓(xùn)練方法來(lái)(很多的健身教練和優(yōu)秀舞蹈老師就是這樣成長(zhǎng)起來(lái)的)。