簡易伸展操教學：沒事女孩們也可以在家做一些美腿伸展操，看下圖這四個簡單的動作，長時間天天做，就能讓小腿肌更為纖細修長。
步驟一：先找一面墻或是柜子，雙手做出推墻的動作，并且將腿微微跨步蹲，后面的腳要完全踩在地板上，雙腳腳尖朝向同一方向，你會感受到小腿部分被延伸拉長。
步驟二： 雙腳微微屈膝，身體前傾將膝蓋伸直。
步驟三： 彎曲后腳，輕蹲延展小腿肌，能讓腿部肌肉更加緊實，千萬要住要彎曲的時候膝蓋不要超過腳踝，容易造成膝蓋受傷。
步驟四：最后坐著把腳伸直將身體前彎，并將腳尖往后反拉，你會感受到小腿部位非常酸呢！