說(shuō)了那么多的搭配，那么如何才能有完美的肩部呢？先給在大伙掃個(gè)盲，瘦并不代表你就擁有美麗的肩背線條哦！
一套行之有效的肩背部運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可以幫助你逐步改善體態(tài)，重新打造挺拔身姿，塑造完美背部線條。
在開(kāi)始正式的肩背訓(xùn)練之前，首先給大家安排了兩個(gè)低強(qiáng)度的暖身動(dòng)作：
手臂交叉伸展
站姿，吸氣，雙手從身體兩側(cè)呈弧線向上聚攏，肩胛骨上回旋，呼氣向下雙手原路返回，在身體前面交叉，再一次吸氣雙手向上，再一次呼氣雙手向下在身體后面交叉。重復(fù)十次，做一到兩組就可以
這個(gè)動(dòng)作主要為了激活控制肩胛骨上下回旋，控制肩關(guān)節(jié)外展內(nèi)收的肌群，讓肩關(guān)節(jié)周?chē)募∪庥幸粋€(gè)適應(yīng)性。
肩胛骨俯臥撐
身體呈木板式，收緊核心和臀部，大臂向外旋，小臂向內(nèi)旋，手肘和肩部不動(dòng)，做肩胛骨的前引和內(nèi)收。
重復(fù)執(zhí)行十次，做一到兩組這個(gè)動(dòng)作目的是激活控制肩胛骨內(nèi)收和前引的背部肌群。
暖身結(jié)束，就開(kāi)始正式訓(xùn)練吧，下面精選了幾個(gè)動(dòng)作，15分鐘讓你的肩背都贊起來(lái)！
支架式定點(diǎn)手爬
超人異側(cè)手腳伸展
肩部推舉
單腳提舉啞鈴反舉飛鳥(niǎo)式
異側(cè)手腳什展
每個(gè)動(dòng)作15~20次，每組動(dòng)作做2~3個(gè)循環(huán)香肩美背在向你招手啦加油吧~